فيتامين ” D ” فوائدة ومصادره وعلامات نقصه وأضرارها ـ بقلم : الأستاذة خلود بزرتو

موضوعنا اليوم هو عن فيتامين “D”

هناك حكمة تقول : الحقيقه مثل النحله تحمل في جوفها العسل وفي ذنبها الأبره ..وكل داءٍ وله دواء .

كثيراً ما نسمع عن نقص الفيتامينات بأجسامنا ..اليوم حديثنا عن نقص v د . الكل أصبح يعاني من خطورة هذا النقص وكثرت الشائعات والآراء وكل اصبح يدلو بدلوه عن هذا المرض ؟…
يعد فيتامين د من الفيتامينات المهمه للحفاظ على قوة العظام والعضلات والصحه بشكل عام وهناك شكلان لهذا الفيتامين د٢..د٣..وتعتبر أشعة الشمس مصدر رئيسي لهذا الفيتامين .اذ يوصى بالتعرض لها مدة تترواح بين ١٠ /١٥ دقيقه يوميا .

كما يتوفر فيتامين د بشكل مكملات غذائيه ويتواجد ببعض الاغذيه ..
حيث أفاد معظم الأطباء بفوائده التي تساهم في المحافظه على صحة العظام كتنظيم مستويات الكالسيوم والمحافظه على الفسفور في الدم ..وخفض الإصابه بداء السكري كما أن نقصه يمكن أن يؤثر سلبا في إفراز الأنسوليين وتحمل الجلوكوز ..وهو يحافظ على صحة الرضع من أمراض الحساسيه والربو والتهاب الجلد ..وأيضا على صحة الحامل ويقلل من تسوس الأسنان وخطر الإصابه بالسرطان …ويساهم أيضا بتحسين الحاله المزاجيه ويمنع الإكتئاب ..
أسباب نقص فيتامين د ..
عدم الحصول عليه من النظام الغذائي ..
وجود مشكله صحيه تحد من القدرة على امتصاص هذا الفيتامين ..
عدم التعرض إلى أشعة الشمس بشكل كاف ..
تناول الأدوية التي تتداخل مع قدرة الجسم على تحويله وامتصاصه ..
عدم قدرة الكبد او الكليتين على تحويله إلى شكله النشط في الجسم .

أعراض نقصه …

تكرار الإصابه بالمرض .
الإعياء .
الآم في العظام والظهر .
الإكتئاب .
صعوبة التئام الجروح .
آلام العضلات .
تساقط الشعر .
(مصادر فيتامين د )
سمك السلمون
سمك التونه المعلب
سمك السردين
صفار البيض
فطر الشيتاكي المجفف تحت اشعة الشمس .
ويبقى الإنسان بحاجة للعلم دائما ولطبيب مختص يقدر كمية النقص وتناول الجرعات المناسبة لكل جسم ..
مع تمنياتنا للجميع بالشفاء والصحه والعافيه …

#سفيربرس _ بقلم ومتابعة : الأستاذة خلود بزرتو