كم خطوة تمشي باليوم : د. ميس عبسي

أصبحنا نعيش في مجتمعات تتزايد فيها نسبة الأمراض المختلفة بمافيها البدانة وهذا يتبعه محاولة استعمال شتى أنواع الحميات الغذائية والأدوية وأحدث الأجهزة والإستشارات من مختصي التغذية والأطباء والذي يرافقه طبعاً تكلفة باهضة الثمن
كل ذلك سببه رفض العديد من الناس بالقيام بالشيء البديهي والواضح للإنسان وهو المشي (ويستثنى لمن لديه إعاقة جسدية أو مرض شديد يمنعه من ذلك).
فالمشي يحسن الإستقلاب ويساعد الجسم على التخلص من الفضلات السامة وينشط عمل مضادات الأكسدة الطبيعية الموجودة في الجسم ويحسن الصحة ليس فقط الجسدية وإنما العقلية والنفسية
كما أن المشي يرتبط بإنخفاض في معدل الوفيات وهذا شيء مدعوم بالدراسات العلمية
🟠 لكن كم خطوة يجب أن نمشي؟
قد تسمع الرقم وهو 10000 خطوة في اليوم ولكن للأسف هذا الرقم ليس دقيق تماماً وانما جاءت به شركة يابانية في عام 1956 وهي تروج لجهاز صممته لعد الخطوات في اليوم ومنذ ذلك الحين تم اعتماد هذا الرقم.
حسب آخر الدراسات العلمية التي تمت على مدى سنوات وتضمنت عدد كبير من الناس, فوجد أن معدل 7000 خطوة في اليوم يترافق مع انخفاض في معدل الوفيات بمقدار 50-70%

🟠 هل يعني أنه كلما زدنا الخطوات كان الأمر أفضل؟
بالنسبة لعدد الخطوات وعلاقتها بسلامة الجسم العامة وانخفاض نسبة الوفيات فهذا يعتمد على العمر أيضاً
فكبار السن فوق 60 يكفيهم تحقيق الحد الأدنى وهو 6000 خطوة ولايوجد فائدة إضافية بمايتعلق بنسبة الوفيات إذا زاد عدد الخطوات عن 8000 في اليوم
بالنسبة لمن هم تحت 60 عاماً: فالحد الأدنى هو 8000 خطوة ولا يوجد فائدة إضافية كبيرة حتى لو وصل 10000 في اليوم
المشي لمن استطاع طبعاً ويستثنى من ذلك لمن لديه إعاقة جسدية أو مرض شديد أو مزمن يمنعه من ذلك.

🟠🟠 لذا اقترح:
أن تحقق عدد من الخطوات وهي 7000 خطوة وسطياً في اليوم وتداوم عليه وهذا ممكن تحقيقه خلال اليوم بصورة عامة
أما إذا كان لديك الوقت الكافي فيمكن أن تخصص وقت محدد للمشي (30 دقيقة أو 60 دقيقة) قبل المساء
والأفضل أن يكون بعيد عن الازدحام والضوضاء

وبصورة عامة إذا حققت على الأقل 28000 خطوة في الأسبوع فهذا جيد ويمكن أن تستعين ببعض التطبيقات على موبايلك والتي تحسب عدد الخطوات
طبعاً إذا أردت الزيادة في المشي فلايوجد اي تأثير سلبي لذلك.
أما إذا أردت تخفيف الوزن فيجب أن يقترن ذلك بالتخفيف من كمية الطعام خلال اليوم والابتعاد عن المأكولات السريعة والجاهزة وعدم الإسراف في المشروبات سواء الطبيعية أو المحلاة أو الغازية.

المشي هو الوسيلة المثلى ليس فقط للحفاظ على سلامة جسمك وإنما للتفكر والتأمل, لذا سأذكركم بضرورة القيام به في منشور يومي: كم خطوة مشيت؟🤔

دمتم بخير وعافية
 # سفيربرس  _ د. ميس عبسي _ لندن🌷