التعب والإرهاق الأسباب والعلاج .. د : غياث محمد العاسمي

عادة ما نشعر بالإرهاق والتعب المستمر، مهما حصلنا على القسط الكافي من النوم والراحة،

أسباب الشعور بالتعب المزمن، وهي:

1- فقر الدم وهواضطراب يحدث في الدم بسبب عدم وجود ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لنقل الأكسجين من الرئتين إلى خلايا الجسم والأنسجة. فأكثر أنواع الأنيميا شيوعًا، فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، لذلك يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد الموجود في السبانخ، العدس، الفاصوليا، والعسل الأسود.

2- الاكتئاب يصاب به أكثر من 350 مليون شخص حول العالم، من أكثر الاضطرابات العقلية التي تؤثر جسديًا على الإنسان، بما فيما ذلك زيادة التعب والإجهاد.

3- عدم ممارسة الرياضة أثبتت الدراسات أن ممارسة الأشخاص البالغين للتمارين الرياضية البسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، تقلل من الشعور الدائم بالتعب والإجهاد، وتزيد من طاقة الجسم.

4- الإصابة بمرض السكري الأشخاص المصابون بمرض السكري من النوع الثاني لا يستخدمون الجلوكوز بشكل صحيح، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم بدلًا من استخدامه كمصدر للطاقة، لذلك الشعور الدائم بالتعب والإجهاد يمكن أن يكون أحد مؤشرات إصابة الشخص بالمرض.

5- اضطراب الغدة الدرقية يحدث قصور في عمل الغدة الدرقية نتيجة عدم حصول الجسم على ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية، المسؤول عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى الشعور المستمر بالتعب والإجهاد.

6- السعرات الحرارية يؤدي عدم الحصول على القدر الكافي من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، إلى الشعور بالتعب، والخمول والإجهاد.

7- تناول كميات كبيرة من السكريات تناول كميات كبيرة من السكريات والحلويات، يزيد من نسبة السكر في الدم، ومن ثم الإحساس الشديد بالتعب.

8- قلة شرب الماء جفاف الجسم وعدم تناول كميات كبيرة من الماء، يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا في شعور الشخص بالتعب والإجهاد، لذلك يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا، والمواظبة على تناول المشروبات العشبية، لاحتوائها على كميات كبيرة من السوائل.

9- قلة كمية الكربوهيدرات يؤدي الامتناع عن تناول الكربوهيدرات أو تقليلها، إلى فقدان الجسم لطاقته، ومن ثم الشعور بالإرهاق الشديد والضيق.

10- نقص فيتامين D الإجهاد والتعب من أكبر أعراض نقص فيتامين D، لذلك يُنصح بشرب الحليب وتناول صفار البيض.

# سفيربرس ـ د. غياث محمد العاسمي