“ريجيم الكيتو دايت ” تعريفه وكيفيّة تطبيقه ـ بقلم: الأستاذة خلود بزرتو

موضوعنا اليوم “ريجيم الكيتو دايت ” الذي يعتبر الشغل الشاغل في أيامنا هذه لشرائح عديدة في المجتمع  ، ويعتبرحديث الكبار والصغار وخصوصاً النساء  ..
طبعاً الصحه تاج فوق رؤوس الأصحاء ولا يشعر بأهميتها إلا من يفقدها ،وليس من السهل اتباعك نظام غذائي بشكل صحيح وخصوصاً إذا كنت لا تعرف ما يجب عليك تنأوله أو الامتناع عنه ..

ماهو نظام“  الكيتو دايت” :

هو نظام يعتمد على تناول الدهون مقابل التقليل من تنأول الكربوهيدرات لأن تخفيض نسبة الكربوهيدرات بالجسم واستبدالها بالدهون سوف يساعد بصورة أكبر على عملية الحرق .

كيفية إتباعه  وتطبيقه :

يجب تنأول كمية من الأكل غير محدودة فإن شعرنا بالجوع نأكل ولكن من الأصناف التي ستذكرها فقط ومن الأفضل تقسيم الطعام إلى ٣ أو ٥ وجبات مع شرب ٨ اكواب ماء يومياً على الأقل بإضافة شرائح الليمون حسب الرغبه.

الأطعمه المسموحه بالكيتو :
البروتينات وهي الأهم  وتشمل جميع اللحوم العضويه (مواشي ودواجن )
الدهون والزيوت الموجوده بالمكسرات واللحوم وزيوت جوز الهند والزبدة وزيت الزيتون .
الألبان ولكن يجب أن تكون كاملة الدسم ..
المكسرات والبذور مثل مكاداميا واللوز .
الخضروات الورقيه والخضراء
المشروبات طبعا كما ذكرنا يجب تناول الماء بكثرة.
اذا اتبع نظام الكيتو بشكل جيد سيبدأ الجسم يخسر كيلوغرام يومياً بعد مرور ٣ ايام من البدء به ..
معلومات مهمه على هامش أي ريجيم نتبعها ..
١ الرغبه في تنأول المقليات يمكن التخلص منه بتنأول السبانخ والبروكلي والجبن
٢ تنأول الخبز والمعكرونا والمعجنات الرغبه الشديده في تنأولها نتخلص منها بتناول اللحوم الغنيه بالبروتينات
٣ الشوكولا ..المكسرات والحبوب
٤الاطعمه المحلاه والضارة جدا والأطعمة المالحه تستبدل بالأسماك والمكسرات والحبوب أيضا ..
وكما أوصانا النبي محمد عليه افضل الصلاة والسلام ..” احذرو الأبيضين” …
وليكن الاعتدال بكل مايدخل إلى أجسامنا هو مقياس الصحه وممارسة الرياضه هو نظام الحياة التي نعيشها ..لأن العافيه إذا دامت جهلت وإذا فقدت عرفت أصدقائي ..

#سفيربرس ـ بقلم  : الأستاذة خلود بزرتو