الدايت في رمضان ـ مع أخصائية التغذية : ميس الزايد

#سفيربرس

رمضان فرصة كتير ممتازة لتنزيل الوزن إذا اتبعنا القواعد و الأسس الصحية للأكل.
مهم كتير إنه ناخد كل احتياجاتنا من السعرات الحرارية و الفيتامينات و
المعادن و الماء خلال فترة الإفطار.

إذا أكلنا صح بفترة الإفطار و ما تعدينا احتياجاتنا، جسمنا رح يستهلك من
مخزون الدهون خلال ساعات الصيام.

✌متل ما منحكي دايماً: الدايت مو حرمان، هو أسلوب حياة .. كل شي باعتدال و توازن.

✨ إذا طبقنا حديث الرسول عليه الصلاة و السلام ” ما ملأ آدمي وعاءً شراً
من بطن، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة؛ فثلثٌ لطعامه
و ثلثٌ لشرابه و ثلثٌ لنفسه” .. بهاي الطريقة رح تحافظوا على وزنكم ما
يزيد و إذا عندكم زيادة وزن رح تخسروا وزن!

ما تهملوا وجبة السحور أبداً.. إهمالها رح يخليكم تنقرشوا أكتر في
الفترة اللي قبلها.

عند الإفطار ابدأوا بكوب أو كوبين من الماء و ٣ حبات صغار من التمر بعدين
صحن الشوربة (ابعدوا عن الشوربات الكريمية و الشوربات الجاهزة) بعدها
خدوا استراحة ٥ دقائق لتريحوا معدتكم (بتقدروا تصلوا بهالفترة) بعدها
السلطة و الوجبة الرئيسية.

بعد صلاة التراويح بتقدروا تاخدوا وجبة خفيفة ما تتجاوز سعراتها ١٥٠ – ٢٠٠ سعرة .
🏃‍♂️ لا تهملوا الرياضة برمضان و الأفضل تكون بعد الإفطار بساعتين نط
حبل زومبا بالبيت

🤔 السبب الأساسي لزيادة وزنكم في رمضان هو :
– العصائر المحلاة و العصائر_الجاهزة(السعرات في الكوب الواحد بتتراوح من
١٠٠- ٣٠٠ سعرة).
-الحلويات_الرمضانية وخاصة القطايف (السعرات في القطعة بتتراوح من ٢٠٠-
٣٠٠ أو ٥٠٠ سعرة)
– المقبلات الرمضانية مثل السمبوسك و الكبة (السعرات في الحبة الواحدة
بتتراوح من ١٠٠- ١٥٠ سعرة).

نتمى الفائدة  للجميع ورمضان مبارك

#سفيربرس ـ  مع أخصائية التغذية ميس الزايد

رئيس التحرير

محمود أحمد الجدوع: رئيس تحرير صحيفة سفير برس. صحيفة سورية إلكترونية، يديرها ويحررها فريق متطوع يضم نخبة من المثقفين العاملين في مجال الإعلام على مختلف أطيافه, وعلى امتداد مساحة الوطن العربي والعالم.

مقالات ذات صلة

تعليق واحد

  1. تعرفي علي : ٦ هرمونات مسؤولة عن زيادة وزنك 😲
    —————————————————————
    1- هرمون الغدة الدرقية: 🤢
    ———————–
    يسبب كسل أداء الغدة الدرقية ونقص الهرمون الناتج عنها زيادة في الوزن، ومن الأعراض الدالة على النقص والمتعارف عليها: الإرهاق وجفاف البشرة والإمساك.

    2- هرمون الأستروجين: 🤷‍♀️
    ————————
    مع قرب انقطاع الدورة الشهرية، ينخفض هرمون الأستروجين وفي المقابل يزيد الوزن، ولهذا ينصح الأطباء ببدء ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية مع انقطاع الدورة الشهرية.

    3- هرمون البروجسترون: 🤢
    ———————-
    وهو مرتبط بانقطاع الدورة الشهرية أيضًا ولكن بصورة غير مباشرة، ويسبب نقص هذا الهرمون احتباس للمياه في الجسم، ما يشعركِ بالانتفاخ والتثاقل.

    4- هرمون التستوستيرون:👳‍♂️
    ———————–
    يعاني عدد من السيدات من اضطراب هرموني فيزيد لديهن هرمون الذكورة “التستوستيرون”، وزيادة معدلات هذا الهرمون تؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، وزيادة نمو شعر الوجه وظهور حبوب في الوجه وزيادة الوزن.

    5- هرمون الإنسولين: 🥨🍔🍗
    ————————–
    وهو المسؤول عن تنظيم الدهون والكربوهيدرات في الجسم، ويسمح الإنسولين للجسم باستخدام الجلوكوز، وإن ساعد ارتفاع معدلاته على زيادة الوزن.

    6- هرمون الكورتيزول: 😔😞
    —————————–
    ويسمى بهرمون الضغط النفسي، ويزيد ارتفاع هرمون الكورتيزول من الشهية، ومن الأسباب التي ترفع معدلاته في الجسم نقص النوم والضغط النفسي

    شكرا لمتابعتكم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *